A prevenção da osteoporose é fundamental para evitar a perda óssea e, consequentemente, diminuir o risco de fraturas, que são uma das principais complicações da doença. 

A seguir, detalharemos as principais medidas de prevenção da osteoporose e também destacaremos algumas dicas para reduzir o risco de quedas:

1. Prática regular de exercícios físicos

A prática regular de exercícios físicos é uma das medidas mais importantes para prevenir a perda óssea e manter a saúde dos ossos. Os exercícios de carga, como a caminhada, corrida, dança e musculação, são especialmente benéficos para estimular a formação óssea e aumentar a densidade óssea. É importante lembrar que a atividade física deve ser realizada de forma regular e acompanhada por um profissional de educação física, especialmente em pessoas com histórico de fraturas ou outras condições de saúde.

2. Alimentação saudável e balanceada

Uma alimentação saudável e balanceada é fundamental para manter a saúde dos ossos. O cálcio e a vitamina D são especialmente importantes para a saúde óssea,  sendo o cálcio um dos principais componentes dos ossos e a vitamina D agindo como um dos principais responsáveis pela absorção do cálcio. Alimentos ricos em cálcio incluem leite, queijos, iogurte, brócolis, espinafre e sardinha. Já a vitamina D pode ser obtida através da exposição solar e de alimentos como salmão, atum, gema de ovo e cogumelos.

É importante lembrar que é relativamente comum que, mesmo com a alimentação balanceada, após avaliação médica e realização de exames, o paciente necessite suplementar cálcio e vitamina D, sendo esta uma importante forma de manter os níveis desses nutrientes em uma faixa adequada.

3. Evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco

O consumo excessivo de álcool e o tabagismo podem aumentar o risco de osteoporose, além de outros problemas de saúde. Por isso, é importante evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco ou, idealmente, abandonar esses hábitos.

4. Prevenir quedas

As quedas são uma das principais complicações da osteoporose e podem levar a fraturas graves, especialmente na coluna vertebral, quadril e punho e podem levar a limitações na mobilidade. Algumas dicas para prevenir quedas incluem:

• Instalar barras de apoio em áreas úmidas ou escorregadias, como banheiros e cozinha;

• Usar sapatos confortáveis e com solado antiderrapante;

• Evitar tapetes soltos ou escorregadios;

• Iluminar bem as áreas da casa, especialmente escadas e corredores;

• Evitar deixar obstáculos no caminho, tais como fios, eletrodomésticos ou mobiliário;

• Realizar exames oftalmológicos regulares para garantir uma boa visão;

• Praticar atividades que melhorem o equilíbrio, como o ioga e o tai chi.

Conclusão

A prevenção da osteoporose envolve uma série de medidas, como a prática regular de exercícios físicos, alimentação saudável e balanceada, evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco e prevenção de quedas. É importante buscar orientação médica para adotar um estilo de vida saudável e reduzir estes riscos.

As informações contidas neste site tem o único propósito de informar, sendo o diagnóstico uma competência médica. Caso você se identifique com as informações deste ou de outro artigo contidos neste site, agende uma avaliação médica e evite a automedicação.

saiba mais:

Leia as cartilhas para pacientes disponibilizadas pela Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR):

Disponível para download